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音乐家就像运动员,练习也会让身体出现问题,无论你演奏的是何种乐器。为了避免这样的生理损伤,你必须了解损伤的征兆以及如何应对。虽然音乐家们总是被要求“在痛苦中演奏”,但这并不是真正的、或者最好的应对策略。不幸的是,演奏者们通常会自始至终保持他们的问题和伤痛。无论如何,正确的演奏技术是避免受伤的关键因素。

你的坐姿和你持琴的方式是你首先要审视的方面之一。乍一看,这方面的问题似乎只会出现在初学者身上。但是,我本人就看到过很多职业演奏家仍然有坐姿方面的问题,而且他们本人并没有意识到。所以,如果你有老师,那我建议你要经常让他/她检查你的坐姿和持琴方式。如果你不专门提出这个问题,很多老师并不会在这方面施以足够的注意力。如果你现在不再跟着老师学习也没关系,你经常可以看到一些著名演奏家的姿势(最好是他们有学院派的背景),可以拿它和你自己的姿势进行比较。如果是通过这种方法,我建议你不要总是把注意力放在一两个演奏家身上。你要确保被你当做样板的东西是大多数演奏家共同的特点。

确保姿势正确的最好方法是看你自己是否感觉足够舒适。你是否可以轻松地移动手指,而不带有太多压力或任何疼痛?你是否会感觉力不从心、抽筋或僵硬?

进而,大多数伤痛都是源于不正确的练习和过度练习。这种伤痛可以是长期或短期的。疼痛的位置取决于你所演奏的乐器。一般来说,当你感觉你的手指、手腕、手掌、肩膀、或身体任何其他地方有疼痛,就应该停止练习。尤其是当你还是初学者,最好是在课上和老师交流这个问题,他会帮你解决。而且,老师也会对你的练琴提出一些警示,这些都是你应该意识到的。所以,不要自己独自面对疼痛的问题。
很重要的一点,就是在你演奏或练习特定的曲目之前做好拉伸和热身练习(演奏音阶和琶音)。另外,练习之后的放松对于避免受伤也很关键。

下面是一些避免伤痛的常规解决办法:

确保使用正确的技术和正确的姿势。
在演奏特定曲目之前做一些热身练习。
当你感觉筋腱或手指紧张疲劳,用热水洗手。
在空中甩手。
当你感觉手、手指、肩膀等疲劳时,柔和地按摩它们。
记住,疼痛、抽筋、僵硬、力不从心都是受伤的前兆,一旦感觉到它们就要停止练习。如果你使用正确的技术、有正确的坐姿(如果你需要坐着的话)、并且正确地持琴,那么你就应该舒适地演奏。伤痛只是一种征兆,它在告诉你你的技术、姿势等等什么地方出了问题,你应该在进一步练习之前纠正它们。

最后,对于比较严重的受伤,你应该去看理疗师。在此之前你也可以从你的老师那里获取一些意见。严重的疼痛总是意味着严重的受伤,你最好是去看医生以避免情况恶化。祝你健康!

感谢 Jitamen 来翻译本文。

来源文章: https://puremusician.org/2013/02/24/prevent-physical-injuries-playing-musical-instruments/

Arash Ahmadi